Σύντομο

Πώς αντιμετωπίζετε την εγκυμοσύνη όταν είστε υπέρβαροι; Συμβουλές δοκιμασμένες

Πώς αντιμετωπίζετε την εγκυμοσύνη όταν είστε υπέρβαροι; Συμβουλές δοκιμασμένες

Το υπερβολικό βάρος και η εγκυμοσύνη δεν εξισορροπούν πολύ καλά. Όταν μείνετε έγκυος και είστε υπέρβαροι, εκθέτετε τόσο την υγεία σας όσο και το μωρό σας σε ορισμένους πολύ μεγάλους κινδύνους: απώλεια της εγκυμοσύνης, πρόωρη ζωή, γενετικές ανωμαλίες, παχυσαρκία στο μωρό κ.λπ. Πώς μπορείτε να κάνετε μια εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές; Εδώ είναι μερικά κόλπα που οι υπέρβαροι μητέρες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Μιλήστε ανοιχτά με το γιατρό σας

Ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς μερικές τεχνικές και μεθόδους για να κρατήσει το βάρος σας κάτω. Μη διστάσετε όμως να του ζητήσετε απόλυτα όλα όσα περνάει από το κεφάλι σας σχετικά με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, πόθους και άλλα τρόφιμα από τα οποία δεν μπορείτε να αποφύγετε και να σας βλάψουν. Ο γιατρός δεν είναι εκεί για να σας επικρίνει, αλλά για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Πολλές μητέρες ισχυρίζονται ότι τους βοήθησε και υποστήριξε ο γιατρός τους στον αγώνα με τα κιλά κατά την εγκυμοσύνη.

Είναι σημαντικό να έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στο γιατρό σας. Θα σας καθορίσει μια πλήρη λίστα με τι να κάνετε και να φάτε για να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας. Θα υπάρξουν καταστάσεις στις οποίες θα εξαπατήσετε και παραβιάσετε τους κανόνες. Μην ντρέπεστε να τον πείτε, είναι για το δικό σας καλό και για την κοιλιά του μωρού να σας κρατά ενήμερους για όλα όσα αναλαμβάνετε. Οποιαδήποτε λάθος βήμα που κρύβετε θα μπορούσε να γυρίσει εναντίον σας, προκαλώντας σας πρόβλημα!

Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής διατροφής

Είναι ένα από τα μυστικά στα οποία έχουν ασκήσει έφεση πολλές εγκυμοσύνες υπέρβασης βάρους. Όταν μείνετε έγκυος, η όρεξή σας αυξάνεται σημαντικά. Και αφού πιθανότατα έχετε ήδη μια όρεξη πάνω από τα φυσιολογικά όρια, θα είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τα θερμιδικά και τα σωματικά λίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σημειώνοντας ότι όλα τα τρόφιμα που τρώτε σάς βοηθούν να ορίσετε όρια όταν τείνετε να τα υπερβείτε.

Τρώτε υγιεινά, αλλά μην τρώτε

Ή τουλάχιστον όχι μια σκέψη και που επιλέξατε από εσάς, πείτε τις υπέρβαρες μητέρες! Δεν είναι σκόπιμο να περιορίσετε την πρόσβαση του εμβρύου σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά μόνο και μόνο για να σας κρατήσουμε σε φόρμα. Εάν θέλετε πραγματικά να το κάνετε αυτό, καθορίστε με τον γιατρό σας μια συνταγή διατροφής κατάλληλη για την κατάστασή σας, ώστε να μην θέτετε σε κίνδυνο την ανάπτυξη του εμβρύου. Πολλές μητέρες έχουν βιώσει προβλήματα ανάπτυξης του εμβρύου εξαιτίας αυτού!

Προσέξτε για το φολικό οξύ από την εγκυμοσύνη

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη γενικά μπορεί να μην είναι επαρκής για υπέρβαρες εγκύους. Έτσι, πολλές μητέρες συμβουλεύουν τις μελλοντικές έγκυες γυναίκες να ενδιαφέρονται, αν δεν ενημερώνονται από τους γιατρούς τους, για τη σωστή ποσότητα φολικού οξέος που πρέπει να πάρει. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου και για την καταπολέμηση των συγγενών παραμορφώσεων.

Αποφύγετε τις θερμίδες σε ποτά

Μια μητέρα ισχυρίζεται ότι όταν έλεγε στο γιατρό τι τρώει και τι πίνει συνήθως, διαπιστώνει ότι οι περισσότερες από τις θερμίδες της δεν προέρχονται από φαγητό αλλά από αυτό που πίνει. Είναι πιθανό να είστε στην ίδια κατάσταση, γι 'αυτό είναι καλύτερο να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα ζαχαρούχα ποτά (και δεν πρέπει να τα παρακάνετε σε μια μέρα, επειδή έχουν και θερμίδες) και περιορίστε τον εαυτό σας με άφθονο νερό, αποβουτυρωμένο γάλα και αναψυκτικά (τσάι, κομπόστα κλπ.).

Κινούμαι καθημερινά

Ακόμη και 15 λεπτά ημερησίως ημερησίως με το περπάτημα ή το τρέξιμο κάνουν τη διαφορά στο βάρος. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Οι υπέρβαροι μητέρες που μετακόμισαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ισχυρίζονται ότι τους βοήθησε να είναι ακόμα πιο ενεργητικοί και να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο. Ακόμη και η γέννηση ήταν πιο εύκολη!

Καλέστε έναν ειδικό διατροφής

Εάν αισθάνεστε ότι η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο και δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καλέστε έναν ειδικό για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαρούμενοι και να σας βοηθήσουμε Ελέγχετε επίσης το βάρος. Φοβούμενοι την απώλεια της εγκυμοσύνης, πολλές μητέρες έκαναν αυτό το βήμα και είπαν ότι ήταν ευχαριστημένοι με το πώς εξελίχθηκε το σώμα τους τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά τη γέννηση. Μερικοί από αυτούς ισχυρίζονται ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος γρηγορότερα μετά τη γέννηση.

Πίνετε μεταξύ 8 και 10 ποτήρια νερό την ημέρα

Ή με άλλα λόγια, καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως! Το νερό όχι μόνο δεν προσθέτει θερμίδες στο σώμα, αλλά βοηθά να ανακουφίσει την αίσθηση της πείνας, δημιουργώντας μια εντύπωση κορεσμού. Επιπλέον, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

Ετικέτες Υπέρβαρα Γυναίκες Εγκυμοσύνη Υπερβολικό βάρος Εγκυμοσύ